여러분 안녕하십니까?
비전 멘토링 칼럼 오늘은 “4가지 행복호르몬과 비전 멘토링”이라는 제목으로 은혜를 나누겠습니다.
현재 코로나와 미국을 비롯하여 한국과 주변국들의 정치, 경제, 사회, 영적 상황으로 인하여 매우 우려스러운 때를 지나고 있습니다. 이러할 때 행복할 수 있는 방법이 있을까요? c|net의 머시 리빙스턴 Mercey Livingstone은 일상에서 어떻게 세로토닌과 도파민 같은 행복 호르몬을 촉진할 수 있는가라는 기사를 2020년 11월 6일에 개제하였습니다. 이 기사는 행복한 뇌의 습관 Habits of a Happy Brain이라는 책의 저자이며 Inner Mammal Institute의 설립자, 로레타 브로우닝 Loretta Breuning와의 인터뷰를 근거로 쓰여졌습니다. 저는 이 기사에서 말하는 4개의 행복 호르몬에 대하여 말씀드리면서 이것들과 비전 멘토링과의 관계에 대하여 설명을 드리도록 하겠습니다.
우리가 “행복”을 느끼는 이유를 뇌과학적으로 설명하자면 행복한 상황이 되면 행복 호르몬이 방출되고 뇌가 그 호르몬이 주는 기쁨을 느끼기 때문입니다. 행복 호르몬엔 4 가지가 있는데 그들은 도파민, 세로토닌, 옥시토신 그리고 엔도르핀입니다.
먼저 도파민에 대하여 살펴보겠습니다.
호르몬 도파민은 동기 부여 및 보상과 관련이 있습니다. 그것과 행복과 어떤 연관이 있을까요? 동기부여가 되고 보상을 받을 것을 생각하면 행복한 충동을 느끼는 이유가 바로 도파민 때문입니다. 중요한 목표를 세우고 목표를 달성할 때 나오는 호르몬이 바로 도파민입니다. 반대로, 우울증등의 이유로 인하여 도파민 지수가 낮을 경우 이것의 이유는 낮은 동기 부여와 관심 거리가 없을 때문입니다.
보상에 접근하면 도파민이 발생합니다.
그렇다면 그것을 높이는 방법은 무엇일까요?
카페인을 마시거나 설탕을 먹거나 특정 기분 전환 용 약물을 복용하는 것은 도파민을 증가시켜 줍니다. 특별히 마약은 일시적으로 도파민 생성을 촉진시키지만 그 부작용이 상상을 초월함으로 절대 사용해서는 안됩니다. 그렇다면 잠재적으로 건강에 해롭거나 중독성 있는 물질을 사용하지 않고 이 호르몬을 자극하는 방법은 무엇일까요?
그것은 “새로운 목표를 받아들이고 매일 그 목표를 향해 작은 발걸음을 내딛으라는 것입니다. 설정한 목표에 한 걸음씩 내딛고 성취할 때마다 뇌는 보람을 느끼고, 그때 도파민이 방출됩니다. 그것이 성실한 삶에 주는 뇌의 보상입니다. 이러한 삶의 방식의 반복은 도파민 습관과 경쟁 할만큼 충분히 커질 때까지 새로운 도파민 경로를 구축해 줍니다.
단기, 장기 및 중기 목표를 설정하여 다른 목표가 차단 될 때 항상 접근 할 수 있도록 하십시오. 제어 할 수 있는 것에 집중하고 다른 사람이 목표를 설정하기를 기다리지 말라고 Breuning은 말합니다.
비전 멘토링 차원에서 보면 하나님께서 주신 궁극적인 비전을 찾고 그것의 실현을 위하여 단기, 중기, 장기 비전으로 구분하고 그것의 실현을 위하여 목표치들을 설정하고 실행할 때 가장 온전한 보람을 통하여 가장 이상적인 도파민의 생성과 행복을 누릴 수 있습니다.
세로토닌
세로토닌은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질이지만 소화, 수면 및 뼈 건강과 같은 신체의 다른 기능을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 행복과 매일의 기분에 관해서, 세로토닌은 우울증을 줄이고 불안을 조절하는 데 중요합니다.
그것을 높이는 방법 :
세로토닌에 가장 영향을 주는 것은 자신감입니다. 자신감을 우선시하지 않으면 세로토닌 수준이 타격을 받을 수 있습니다. 지속적으로 낮은 자존감에 사로잡혀 있거나, 남들의 저주로 인하여 지속적으로 타격을 받을 경우 세로토닌 생성은 심각한 위기를 맞이하게 됩니다.
자신의 가치에 대한 믿음을 발전시킬 수 있습니다. 손실에 집중하면 록스 타나 CEO라도 세로토닌이 우울해집니다. 승리에 집중하는 습관을 키워야 합니다. 그렇지 않으면 세로토닌의 생성은 어려울 것입니다.
인생에서 성취 한 것에 집중하는 것 외에도 다른 방법으로 자신감을 키울 수도 있습니다. 이를 위한 한 가지 방법은 운동을 하거나 새로운 운동 루틴을 채택하는 것입니다. 이렇게 하면 시간이 지남에 따라 자신감을 키울 수 있습니다. 당신이 시도 할 수 있는 다른 방법은 매일 당신의 안전 지대에서 벗어나는 방법을 찾는 것입니다. 처음에는 불편함을 느끼더라도 새로운 것에 적응하기 위해 매일 도전하면 자신감이 생깁니다.
비전 멘토링 차원에서 보면 하나님께서 나를 사랑하신 다는 것과 하나님께서 주신 비전이 있고, 그 비전을 실현시킬 자원이 있다는 것을 확신하며, 멘토가 있어서 마음껏 비전을 향하여 달려 갈 수 있다고 생각할 때보다 더 자신 있을 수는 없습니다.
옥시토신
옥시토신은 때때로 “사랑”호르몬 이라고 불리며 사람들이 서로 유대감을 형성하고 신뢰하는 방식과 관련이 있습니다. 키스, 포옹, 성관계와 같은 특정 활동은 뇌에서 옥시토신 분비를 유발할 수 있습니다.
그것은 우리가 애완 동물을 쓰다듬거나 껴안을 때 왜 행복하다고 느끼는지 설명합니다. 옥시토신은 산모의 자궁 수축을 돕고 옥시토신은 모유 수유에도 중요한 역할을 합니다. 또한 부모가 출생 후 아기와 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다.
그것을 높이는 방법 :
다른 사람들과 신체적으로 친밀 해짐으로써 옥시토신을 높일 수 있습니다. 그러나 신체적인 친밀도는 우선적으로 정서적인 신뢰와 친밀도와 직접적인 연관이 있습니다.
비전 멘토링 차원에서 보면 비전을 공유하는 사람의 경우 목적지가 같기에 누구보다 더 쉽고 깊은 신뢰 관계를 형성할 수 있을 것입니다. 그래서 결혼의 첫번째 조건은 비전이 같은 사람이어야 합니다. 이유는 비전은 목적지에 관한 것이고, 목적지가 다른 사람들은 영원히 함께 갈 수 없기 때문입니다.
엔도르핀
엔도르핀은 운동과 관련이 있는 것으로 유명합니다. 이것은 러너의 운동 후 또는 운동 후 엔도르핀이 “돌진”하는 현상을 설명하는 현상입니다. 통증을 최소화하고 즐거움을 극대화하는데 도움이 되는 “천연 진통제”역할을 합니다. 이 화학적 경험은 러너가 경주가 끝날 때까지 어떻게 알아 차리지 못하는 부상으로 경주를 밀어 낼 수 있는지 설명 할 수 있습니다.
그것을 높이는 방법 :
웃음은 자연적으로 엔도르핀을 증가시키는 한가지 방법입니다. 다크 초콜릿을 먹거나 좋아하는 드라마를 보고, 운동하고, 혹은 명상하는 것도 마찬가지입니다.
엔도르핀은 통증에 대한 반응으로 분비되지만, 기분이 좋아지기 위해 자신에게 해를 끼칠 수 있는 방법을 찾아야하는 것은 아닙니다.
엔도르핀은 극한을 도전할 때 잘 촉진됩니다. 예를 들어 기록에 도전하여 극한을 뛰어 넘을 때입니다. 그러나 그것이 지나칠 경우 당연히 다양한 문제를 야기합니다. 다행히도 더 쉽고 좋은 방법이 있습니다. 그것은 웃고 스트레칭하는 것입니다. 이 두 가지 모두 불규칙한 방식으로 몸의 내부 장기들을 흔들어 적당한 자극과 엔도르핀 흐름을 유발합니다.
비전 멘토링 차원에서 보면 비전실현을 위하여 사명을 감당할 때, 때로는 목숨을 걸고 집중해야 합니다. 그러할 때 엔도르핀이 가장 건강하게 생성됩니다. 또한 그런 과정을 이겨 내면서 기쁨과 보람을 느낄 때 우리는 엔도르핀 뿐 아니라 도파민, 세라도닌, 옥시토신을 함께 생성할 수 있으며 미래를 행복하게 개척할 수 있을 것입니다.
비전 멘토링 칼럼 지금까지 “4개 행복호르몬과 비전 멘토링”이라는 제목으로 은혜를 나누었습니다. 결론적으로 행복 호르몬은 하나님께서 비전의 사람들에게 주신 축복된 보상입니다. 하나님께서 주신 비전의 일에 목숨을 걸 때 하나님께서 주신 자원들이 활성화가 되고, 그 일에 가장 빠르게 전문가가 됩니다. 그러는 과정에서 이 네가지 호르몬은 가장 효과적으로 활성화가 되어 우리는 바울 사도가 말하는 주안에서 기뻐하라, 다시 말하노니 기뻐하라는 빌립보서 4장 4절이 과학적으로 진실이 되는 것을 확인 할 수 있습니다. 모쪼록 하나님께서 주시는 비전을 온전히 알고 실현하시면서 내외적인 행복을 누리시고 나누시는 여러분 되시기를 간구합니다. 샬롬.
